Mes bulles de déconnexion
rdv avec moi-même 10 min par jour
Dans notre société actuelle où l’on est reconnu par notre capacité à faire toujours plus, il est très difficile de stopper la course à la productivité et de prendre un peu de temps de repos et de déconnexion.
Pour peu que vous ayez un travail prenant et des enfants, il est extrêment facile de ne jamais appuyer sur le bouton pause.
Le problème c’est que votre système nerveux est constamment en mode « survie » (le système sympathique est activé) et en plus de saturer votre esprit, cela peut affecter votre corps de bien des façons sur le long terme.
Je vous offre ici 5 pratiques très courtes, de moins de 10 min, pour vous poser le temps d’un rdv avec vous-même. Pour apaiser votre esprit, libérer l’énergie dans votre corps. Vous faire du bien, tout simplement ♥
Un petit exercice qui nous vient du Do-in pour faire circuler l’énergie dans les méridiens. Vous pouvez l’effectuer de préférence le matin.
Durée : 7 min
Viparita karani est une posture d’inversion simple et douce mais puissante. Elle régénère et calme le corps et l’esprit. Facilite le retour sanguin et lymphatique, soulage les organes abdominaux.
Contre-indications : pendant le cylce menstruel
Durée : 8 min
Respiration relaxante nadhi sodhana
Yoga au lit
Respiration alternée qui calme et renforce le système nerveux, et régule le système hormonal. Il apaise et invite à la méditation et au sommeil profond.
Eviter juste après le repas.
Contre-indications : Forts maux de tête, fièvre, rhume, flux abondant menstruel
Durée : 5 min
Quelques postures simples à pratiquer directement dans votre lit.
Le matin pour mobiliser le corps et se réveiller en douceur, le soir pour dénouer les tensions et relâcher le corps et l’esprit avant de dormir.
Durée : 8 min
Yoga nidra
Le Yoga Nidra une méthode de relaxation permettant d’entrer dans un état de conscience modifié sans produire aucun effort. Cet état est proche du sommeil paradoxal, d’où sa traduction littérale de yoga du sommeil.
C’est une pratique adaptogène et méditative qui a une capacité inhérente à guérir, ressourcer et libérer.
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Pour en savoir plus sur le stress chronique, son fonctionnement et les risques associés pour votre santé, consultez mon article : Le stress c’est quoi, ça fonctionne comment?
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