Sotir de l’anxiété, et si on se trompait de coupable?

Si tu souffres d’anxiété, tu as peut-être déjà essayé de « penser autrement », de « rationaliser » ou de « lâcher prise ». Mais si l’anxiété persistante ne se réglait pas avec le mental ? Et si la vraie clé était ailleurs, dans ton corps ?

L’anxiété n’est pas juste un excès de stress, un problème psychologique ou une mauvaise gestion des émotions. C’est un message de ton système nerveux, qui crie : “Je ne me sens pas en sécurité.”

Dans cet article, on va voir pourquoi on reste coincé en mode alerte et surtout comment rééduquer son corps pour retrouver un état de calme.

Tu peux également écouter l’épisode de podcast si tu préfères :

L’anxiété : un mécanisme naturel qui peut se dérégler

L’anxiété, c’est une émotion comme une autre, un signal qui nous prévient d’un danger potentiel. Normalement, une fois la menace passée, ton corps revient naturellement à un état de détente. Mais parfois, il se bloque en mode « alerte ». Résultat : anxiété chronique, angoisses, troubles du sommeil, tensions musculaires…

L’anxiété, c’est une émotion. Comme toutes les émotions, l’anxiété a sa raison d’être : elle nous protège ou nous aide à faire face à une situation difficile. Lorsqu’on projette par anticipation anxieuse les difficultés que l’on pourrait rencontrer, cela déclenche une sensation désagréable d’inquiétude. Cette réaction nous pousse à l’éviter par un changement d’action.

C’est une réaction normale et même utile quand elle est ponctuelle. Elle s’estompe rapidement lorsque la cause qui l’a déclenchée est passée. Le problème, c’est quand elle devient répétitive ou excessive ou provoquée par un motif irrationnel. C’est l’anxiété chronique et que notre corps ne sait plus comment revenir à un état de calme. Dans les cas les plus grave, on peut souffrir de trouble anxieux généralisé, de phobies, de TOC, de trouble panique.

Contrairement au stress qui est une réponse à une menace réelle, l’anxiété est souvent déclenchée par des scénarios imaginés. Son mantra, c’est « Et si… ? ».

Les symptômes de l’anxiété

Tous ceux qui en souffrent le savent…Les symptômes d’ordres physiques et psychologiques et sont particulièrement désagréables, aggravant la sensation de malaise.

🧠 Psychologiques : pensées envahissantes, ruminations, irritabilité, difficulté à se concentrer, inquiétudes, doutes, craintes, sentiment de perte de contrôle,  sentiment de tristesse, sentiment de culpabilité.

💓 Physiques : palpitations, sueurs, tremblements, vertiges, tensions musculaires, troubles digestifs, respiration difficile, mains moites, bouffées de chaleur, frissons, troubles du sommeil, maux de tête

La clé, ce n’est pas d’essayer de « penser différemment », mais d’envoyer à ton corps des signaux de sécurité.

Petite anecdote perso : J’ai moi-même longtemps vécu avec une anxiété liée à l’émétophobie qui a pu se transformer en crises d’angoisses lorsque j’y suis confrontée, c’est donc un sujet que je connais très bien. On est bien d’accord qu’il n’y a absolument rien de rationnel…

Ce qu’il faut retenir, c’est que c’est une réaction émotionnelle automatique dont vous n’êtes pas responsable!

La peur est l’émotion qui sous-tend toutes les formes d’anxiété

Comme on va le voir, Ramener la sécurité est la clé!

Pourquoi reste-t-on coincé en mode hypervigilance ?

La réponse est dans ton système nerveux autonome, qui fonctionne sur deux modes :

• Le système sympathique (mode alerte, combat/fuite)
• Le système parasympathique (mode repos, récupération)

Quand on est constamment en état d’alerte, on reste bloqué en mode « survie ». Le système nerveux n’est pas assez élastique pour retrouver facilement sont état initial de repos lorsqu’il est activé. L’anxiété prévient des menaces. Si ton cerveau perçoit un danger (réel ou imaginaire), il maintiendra un état d’alerte (sympathique activé). L’anxiété est une des manifestation d’un système nerveux dérégulé et coincé en hypervigilance.

Plusieurs facteurs peuvent expliquer cette hypervigilance :

Les causes d’un système nerveux bloqué

🦠 Un microbiote déséquilibré : Un déséquilibre de la flore intestinale peut déséquilibrer nos neurotransmetteurs, les messagers chimiques de notre cerveau. 90% de la sérotonine (l’hormone du bien-être) est produite dans l’intestin. Notre intestin communique en permanence avec notre cerveau via le nerf vague et certaines bactéries sont anxiogènes, alors que d’autres sont anxyolitiques. Lorsqu’il y a profilération de mauvaise bactéries, notamment des bactéries pro-inflammatoire, des messages d’inflammation seront envoyés au cerveau via le nerf vague, créant également une inflammation au niveau des neurones entraînant des troubles anxieux et dépressifs.

🌬 Une respiration trop superficielle : Comme je te l’ai expliqué dans l’article Les bienfaits de la respiration consciente : comment mieux respirer peut transformer votre vie, quand on est stressé ou anxieux, tout le corps se tend même le diaphragme. La respiration n’est pas complète et trop rapide on respire mal, ce qui entretient l’état d’alerte du système nerveux.

⚡ Un trauma non résolu : Un choc émotionnel ou une expérience difficile peut « figer » notre système nerveux en mode hypervigilance. Dans ce cas, l’idéal est de venir travailler les traumas. L’EMDR est ma technique préférée pour cela. 

📢 Une exposition continue au stress : Travail, informations anxiogènes, surstimulation digitale ou sensorielle, environnement non sécurisant…

Alors, comment apaiser son corps pour sortir de l’anxiété ?

Ramener la sécurité dans son corps pour apaiser l’anxiété

L’idée, c’est d’arrêter d’essayer de contrôler ses pensées et de commencer à travailler directement sur le corps.

Apprendre à gérer les crises

Si tu souffres d’angoisses avec des manifestations fortes, la première étape c’est d’apprendre à canaliser et faire baisser les sensations physiques de l’anxiété ou l’angoisse, pour éviter d’être emprisonné par “la peur d’avoir peur” et pour renforcer ta confiance en ta capacité à gérer une crise.

Techniques d’urgence : respiration profonde, shaking, soupirs physiologiques, huiles essentielles comme le petit grain bigaradier ou l’ylang-ylang.

Réguler son système nerveux au quotidien

L’objectif est d’augmenter sa fenêtre de tolérance pour réduire le temps passé en orthosympathique. Pour cela on va travailler l’équilibre des neuro-transmetteurs et la régulation du système nerveux.

L’idée étant de ramener de la reconnexion et de la sécurité dans notre système nerveux.

Alimentation et habitudes de vie, étirements, sport au bon moment, co-régulation.

Le yoga restauratif et le yoga nidra pour réguler en profondeur.

La cohérence cardiaque et la respiration diaphragmatique pour activer le nerf vague.

La tonification du nerf vague : gargarismes, exercices de base, plongeon du visage dans l’eau froide, chant, …

Rééquilibrer son microbiote

Nettoyer l’intestin en cas de candidose ou de SIBO.

Libérer le transit

Renforcer la barrière intestinale si elle est devenue trop perméable

Adopter une alimentation bénéfique pour les bonnes bactéries.

Éviter les aliments inflammatoires (sucre raffiné, gluten, produits ultra-transformés).

Conclusion : L’anxiété est un signal, pas un ennemi

L’anxiété n’est pas un ennemi à combattre, c’est un message du corps qui dit « je ne me sens pas en sécurité ». La vraie solution, ce n’est pas de lutter contre ses pensées anxieuses, mais de s’adresser directement au corps pour lui redonner des signaux de sécurité.

Si tu es dans une période difficile, rappelle-toi ceci : ton corps est conçu pour s’autoréguler. Il a juste besoin que tu en prenne conscience et que tu lui donnes ce dont il a besoin. J’aimerai que tu prennes quelques instants pour te poser ces 2 questions : « Est-ce que tu t’es déjà senti bloqué en mode alerte ? Qu’est-ce qui a déclenché ça? Qu’est-ce qui t’aide à te sentir plus en sécurité ?” c’est déjà une base de travail pour démarrer.

Si cet article t’a parlé, partage-le autour de toi ! Et si tu veux aller plus loin, découvre mon programme Pause, dédié à la régulation du système nerveux.

Si tu veux un plan d’action personnalisé, on peut approfondir en accompagnement de naturopathie! Nous pouvons en discuter lors d’un appel découverte. 

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