Quelle intention pour votre nouvelle année?

Jan 2, 2021

La fin de l’année et le début d’une nouvelle année rime parfois avec bilan de l’année passée et souvent avec les résolutions de début d’année. Je n’aime pas trop ce mot “bilan”, bien trop professionnel, qui peut sonner comme un jugement, mais j’aime faire depuis quelques années une rétrospective de l’année qui vient de s’écouler, avant de poser non pas des résolutions mais une intention, un sankalpa, pour l’année à venir.

En effet, qu’il s’agisse de la fin d’un projet, de la fin d’une année ou de la fin d’une décennie, l’achèvement de n’importe quel cycle est le moment idéal pour réfléchir à ce qui vient de se passer et pour avancer consciemment, avec direction et enthousiasme.

Pourquoi faire une rétrospective?

Tout simplement parce que ça permet de prendre le temps de se poser, d’observer ce qu’on a vécu, entrepris, achevé, compris, observé.

Pour ma part, bien que je m’efforce de vivre dans le moment présent et que la pratique de la gratitude m’aide à apprécier quotidiennement mon vécu, j’ai la fâcheuse tendance à passer très vite d’un projet à l’autre, à faire beaucoup de choses et rapidement, en oubliant parfois de célébrer le chemin parcouru. Cet exercice permet de faire le point, et de voir si l’on est toujours dans la direction souhaitée.

Comment procéder?

Voici ma technique en 10 points :

1. Lister vos accomplissements de l’année : c’est un peu l’équivalent de la “did list” quotidienne, qui vous permet de vraiment prendre conscience de tout ce que vous faites, et pas seulement de ce qui reste à faire. Et quand on l’a sous les yeux, on peut se féliciter car généralement on ne se rend pas compte de tout ce que l’on vit/fait.

2. Votre année en 3 mots : permet de synthétiser rapidement l’impression générale que vous laisse l’année écoulée.

3. Votre meilleur souvenir : les souvenirs agréables sont un moyen de cultiver l’appréciation. 

4. Votre plus gros challenge : identifier ce qui vous challenge peut vous permettre d’anticiper les périodes de stress intense et de penser à prendre soin de vous dans ces moments là.

5. Vos progrès, succès, nouvelles compétences : l’être humain progresse constamment, c’est dans notre nature d’acquérir de nouvelles compétences, qu’elles soient professionnelle, humaines, émotionnelles importe peu. Félicitez-vous de tout ces succès!

6. Ce que vous aimeriez améliorer : avoir le désir de progresser est sain si vous ne vous en servez pas pour vous flageller. L’important est de toujours faire de votre mieux, et le but n’est pas d’essayer de vous changer. Mais vous pouvez identifier un seul point par exemple sur lequel vous aimeriez progresser. Cela vous permettra de vous concentrer sur ce point et de pouvoir être satisfait de vous.

7. Vos bonnes habitudes prises/mauvaises habitudes rompues : parce que c’est tellement plus valorisant dans ce sens là que de regarder nos mauvaises habitudes…

8. Vos projets inachevés : il s’agit ici non pas de se dévaloriser, mais au contraire d’évaluer l’intérêt de garder ou non ce projet.

9. Comment avez-vous pris soin de vous? Qu’est-ce que vous avez fait pour prendre soin de vous et surtout qu’est-ce qui a marché pour vous et vous a vraiment fait du bien? Il y a tellement de possibilités et d’outils que parfois on s’y perd. Identifier ce qui vous fait vraiment du bien pour garder cette pratique.

10. Qu’avez-vous appris de cette année? Tirez les enseignements de notre année permet de sortir la tête du guidon et d’éviter de reproduire nos erreurs.

Mon conseil supplémentaire, gardez votre rétrospective et relisez-la l’an prochain. C’est un très bon moyen de voir votre évolution, comment vos pensées changent aussi.

rétrospective de l'année

Passer des résolutions au sankalpa, une intention du coeur

Il y a quelques années, je prenais chaque année des “bonnes résolutions”. C’est l’injonction classique du nouvel an. Aujourd’hui je suis convaincue que c’est une mauvaise idée.

Une résolution est une décision de changer, souvent prise à partir de l’idée que nous ne sommes pas assez bons et que nous devons faire quelque chose pour nous rendre meilleurs ou plus dignes.

Lorsque vous prenez une résolution avec cet état d’esprit, elle est non seulement vouée à l’échec, mais elle renforce l’idée que votre bonheur dépend de quelque chose d’extérieur à vous-même, et si vous ne l’a tenez pas, cela baisse votre propre estime de vous-même.

Vous pourriez alors être tenté de ne rien faire du tout, car vous n’arrivez pas à changer.

Mais la seule constante en ce monde est le changement! Tout ce que nous percevons change et bouge constamment. Aussi, je vous invite à choisir avec quelle intention vous souhaitez traverser tout ces changements.

En yoga, on parle de sankalpa. C’est une intention positive que l’on pose pour soi-même.

Il se forme au plus profond de votre cœur. Il consiste à inviter et à incarner un aspect plus positif de vous-mêmes dans votre vie.

Il part du principe que vous avez déjà tout ce dont vous avez besoin en vous. Plutôt que de se concentrer sur le besoin de changer, on commence par s’aimer soi-même et par reconnaitre que toute l’énergie dont on a besoin pour grandir et évoluer est en nous. Il s’agit de vous connecter à vos désirs les plus sincères, choisir une intention pour concentrer votre esprit et vous engager dans le chemin que vous avez choisi lorsque vous entrez dans un nouveau cycle.

Il peut s’agir d’une valeur, d’une qualité, d’une thématique, que vous avez envie de cultiver tout au long de l’année, ou du cycle qui débute :

– Choisissez un seul mot, ou une courte phrase.

– Votre phrase doit être positive et simple. Eviter de dire “Je ne veux plus être ceci ou cela….

– Formulez votre sankalpa au présent, et sans ajouter “je veux ceci ou cela qui renforce l’idée que vous ne l’avez pas aujourd’hui. Choisissez plutôt de l’exprimer tel que : “Je suis calme”; “Je prends soin de moi”…

Je vous propose une méditation guidée pour poser votre intention, votre sankalpa pour cette nouvelle année. Retrouvez la dans cette IGTV :

5. Vos progrès, succès, nouvelles compétences : l’être humain progresse constamment, c’est dans notre nature d’acquérir de nouvelles compétences, qu’elles soient professionnelle, humaines, émotionnelles importe peu. Félicitez-vous de tout ces succès!

6. Ce que vous aimeriez améliorer : avoir le désir de progresser est sain si vous ne vous en servez pas pour vous flageller. L’important est de toujours faire de votre mieux, et le but n’est pas d’essayer de vous changer. Mais vous pouvez identifier un seul point par exemple sur lequel vous aimeriez progresser. Cela vous permettra de vous concentrer sur ce point et de pouvoir être satisfait de vous.

7. Vos bonnes habitudes prises/mauvaises habitudes rompues : parce que c’est tellement plus valorisant dans ce sens là que de regarder nos mauvaises habitudes…

8. Vos projets inachevés : il s’agit ici non pas de se dévaloriser, mais au contraire d’évaluer l’intérêt de garder ou non ce projet.

9. Comment avez-vous pris soin de vous? Qu’est-ce que vous avez fait pour prendre soin de vous et surtout qu’est-ce qui a marché pour vous et vous a vraiment fait du bien? Il y a tellement de possibilités et d’outils que parfois on s’y perd. Identifier ce qui vous fait vraiment du bien pour garder cette pratique.

10. Qu’avez-vous appris de cette année? Tirez les enseignements de notre année permet de sortir la tête du guidon et d’éviter de reproduire nos erreurs.

Mon conseil supplémentaire, gardez votre rétrospective et relisez-la l’an prochain. C’est un très bon moyen de voir votre évolution, comment vos pensées changent aussi.

 

Julie professeur de yoga et conseillère en naturopathie

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