Bien vivre ses émotions à la rentrée, ce n’est pas simple. Encore plus lorsqu’on ressent ses émotions de manière plus intense, mais également celles des autres, le risque de te sentir submergé.e. est grand.

C’est donc encore plus vrai quand on est hautement sensible car on ressent les émotions très fort, alors on peut vite faire la cocotte minute.  

Dans cet article, nous allons explorer la thématique des émotions de la rentrée, en se concentrant spécifiquement sur les défis et les besoins des personnes hypersensibles. Mais tu peux également l’écouter en podcast :

A la fin des vacances, lorsque la rentrée approche, que ce soit chez les enfants comme chez les adultes, une multitude d’émotions apparaissent, liées à cette période particulière. es vacances se terminent, la rentrée approche, et chez les enfants comme chez les adultes, une multitude d’émotions apparaissent, liées à cette période particulière…

Tristesse et nostalgie de voir les vacances se terminer, enthousiasme et excitation à l’idée de retrouver les collègues les acopains de classe, peur voire anxiété du changement, de l’incertitude, ou de la réaction émotionnelle de nos enfants, et pas toujours envie de retourner travailler….

Comment la naturopathie et le yoga peuvent nous aider à bien traverser cette période émotionnelle sensible ?

Être à l’écoute et reconnaître tes émotions

Ce n’est pas toujours facile! En particulier si tu t’es habitué.e à te couper de tes émotions, car c’est “trop” pour toi. Ou si tu crois que tu serais plus heureux.se avec moins d’émotions.

Pourtant une des premières étapes essentielles consiste à être à l’écoute de nos émotions et à les reconnaître. Le yoga est un outil fantastique pour devenir un très bon observateur de soi-même. En se focalisant sur nos sensations corporelles nous sommes beaucoup plus à même de découvrir qu’elle est l’émotion que nous ressentons et surtout comment cette émotion s’exprime dans notre corps. Dans cet article, je te propose une pratique guidée pour t’aider : Se laisser traverser par une émotion.

Si tu as des difficultés à ressentir pleinement tes émotions et ses manifestations corporelles, le yoga restauratif peut être une pratique qui te seras très bénéfique. Cette pratique de yoga permet le retrait des sens et la relaxation profonde du corps physique, pour autoriser les émotions à émerger. L’espace de sécurité, de douceur et de bienveillance qui est crée permet de reste présent à l’émotion qui est là, d’explorer les ressentis physique, mais aussi de voir qu’elles sont fugaces et finissent par changer.

Si tu as envie d’essayer, je te propose :

1. Si tu es en région toulousaine, tu peux venir tester les soirées sérénité, qui ont lieu plusieurs fois par mois au studio à L’Union. Tu peux retrouver les dates et infos ici et réserver la place ici.

2. Le Programme Pause, qui est un programme 100% en ligne en autonomie de relaxation, repos profond et régénération avec le yoga restauratif et le yoga nidra. Tu retrouveras tous les détails sur ce programme ici. 

Bien nourrir votre cerveau pour bien vivre tes émotions

Cela peut te paraître étonnant, mais ce que tu manges a un impact sur ce que tu ressens. Tu es peut-être parfois surpris.e de l’intensité de tes réactions émotionnelles, mais ce n’est pas toujours juste une réaction à vos pensées, cela peut venir de ce qui ce passe au niveau chimique dans ton cerveau. Les neurotransmetteurs sont les messagers chimiques de notre système nerveux, qui assurent la transmission d’informations entre nos neurones.  Parfois, ils peuvent être déséquilibrés du fait de possibles carences de nutriments essentiels à leur équilibre. Voici les neurotransmetteurs particulièrement impliquées dans le circuit des émotions et ce qui favorise leur synthèse :

• La dopamine : neurotransmetteur du dynamisme, de l’entrain, de la vivacité ou encore de l’acuité intellectuelle. Pour favoriser sa synthèse, il faut manger des aliments riches en tyrosine, un acide aminé présent dans les protéines animales (viandes, œufs, flocons d’avoine, poisson…)

• L’acétylcholine : neurotransmetteur de la créativité et à la mémoire. Pour favoriser sa synthèse, il faut manger des aliments riches en choline, comme les œufs, le foie, le germe de blé, le soja, le son d’avoine, les amandes ou encore les brocolis et les choux.

• Le GABA : neurotransmetteur qui gère le niveau d’éveil et d’anxiété, il agit sur la stabilité évite de se sentir survolté. Il est synthétisé à partir de l’acide glutamique qu’on dans la morue, le parmesan, le soja, le fromage, les noix de cajou, les amandes, graines de courge, légumineuses, l’avoine, les haricots, les pommes de terre, petits pois. 

• La sérotonine : neurotransmetteur de la joie, de la sérénité, du bien-être. Il est produit à partir du tryptophane qui est un acide aminé qu’on retrouve dans les avocats, l’œuf, les volailles, riz complet, le chocolat, les bananes, les amandes, les légumineuses, la levure de bière…

Mais attention, le moment de la journée où tu consommes ces aliments est également important, je t’explique ça en détails dans l’article L’alimentation a-t-elle un impact sur les émotions?, que je t’invite à aller lire ou écouter la version podcast.

Pour assurer un bon fonctionnement du système nerveux et assurer une réponse émotionnelle équilibrée, on ajoute :

• Des oméga 3 que vous retrouverez dans poissons gras (les plus performants), l’huile de colza, de chanvre, de cameline, de lin…sont essentiels au bon fonctionnement de notre système nerveux
• Des vitamines du groupe B que l’on retrouve dans le saumon, le foie, les épinards, œufs, pistaches, céréales complètes, légumes à feuilles vertes, le germe de blé, le pollen frais, spiruline sont nécessaires au processus de fabrication des neurotransmetteurs
• Du Magnésium qui participe grandement au fonctionnement de notre système nerveux et à notre stabilité émotionnelle. On le retrouve dans les amandes, les bananes, le cacao, les légumineuses, les légumes verts,…Mais si tu es hypersensible, il est fort probable que tu ais besoin de te supplémenter en magnésium régulièrement, car il est très difficile d’atteindre les niveaux de magnésium nécessaires par l’alimentation, et le fonctionnement du système nerveux des hypersensibles en consomme encore plus. 

Les huiles essentielles pour aider notre système nerveux à s’apaiser rapidement

Les huiles essentielles sont un outil très intéressant pour travailler sur les émotions. Pour cela, on utilise le pouvoir olfactif des huiles essentielles qui vont agir sur notre dimension psychique et émotionnelle. L’olfaction est le seul de nos 5 sens qui parle directement à notre inconscient. Via le nerf olfactif, on s’adresse directement au cerveau limbique, sans passer par le cortex pré-frontal. On peut aller travailler des souvenirs et des émotions très vieilles.

Respirer une huile essentielle est quelque chose de très simple, qui peut parfois nous aider à calmer la petite voix du mental en nous. En effet, lorsque nous respirons les molécules olfactives d’une huile essentielle, notre cortex pré-fontal (mental) se met en pause, et notre cerveau limbique (siège des émotions) est activé. On peut alors aller travailler en douceur sur nos émotions avec moins de résistance de notre mental. C’est d’ailleurs un sujet qu’on a abordé avec Hélène coudercy dans l’épisode 14 du podcast – Sécuriser son corps pour se libérer de ses traumas avec l’olfaction, que tu peux retrouver ici.

Reprenons les émotions de la rentrée et voyons quelles huiles essentielles on peut utiliser pour mieux les vivre. Je te propose ici des huiles essentielles sans danger pour les enfants (voir les âges indiqués) :

• Joie trop intense /excitation : Huile essentielle d’ylang ylang pour faire baisser l’excitaiton et l’hyperactivité (pour les adultes et les enfants à partir de 3 ans)

• Tristesse : Huile essentielle de marjolaine à coquille elle est tonifiante et redonne envie d’avancer, rebooste le moral (pour les adultes et les enfants à partir de 3 ans)

• Peur : Huile essentielle de camomille romaine est calmante, réconfortante, relaxante. Elle aide à surmonter les peurs et les angoisses (pour les adultes et les enfants même en dessous de 3 ans).

• Stress : Huile essentielle de petit grain bigaradier est calmante, réduit l’anxiété favorise l’anxiété (pour les adultes et les enfants même en dessous de 3 ans).

En pratique : les yeux fermés, prends le temps de respirer l’HE de ton choix en faisant bouger le flacon sous ton nez. Laisse l’odeur pénétrer en toi en respirant calmement.

Les fleurs de Bach, un outil de la naturopathie pour agir sur nos émotions

Les fleurs de Bach peuvent apporter une ré-harmonisation, un bien-être émotionnel. Elles sont compatibles avec toute forme de traitement et son sans contre-indications (il existe des formes sans alcools pour les femmes enceintes et les enfants).

Lesquelles privilégier pour la rentrée ?

• Pour une peur bien définie (peur de la maitresse, de la cantine, de la réunion avec mon chef), on utilisera MIMULUS, pour se donner du courage.
• En cas de peur non définie (je ne sais pas de quoi j’ai peur), on choisira ASPEN qui va donner un sentiment de sécurité.
• Si tu es submergé par la nostalgie (c’était si bien les vacances), HONEYSUCKLE permet de bien vivre le présent.
• Si la rentrée est synonyme de changement important comme un nouveau travail ou une nouvelle école, on utilisera WALNUT pour bien s’adapter à la nouvelle situation.
• Pour les enfants trop impatients de retrouver leur camarades qui sont trop intensément excités, on pourra proposer IMPATIENS, pour les aider à rester calmes en attendant la rentrée !
• Le jour de la rentrée ou si tu as un évènement particulier comme une présentation ou un RDV important où tu te sens particulièrement stressé(e) ou angoissé(e), le complexe RESCUE peut apporter un réconfort rapide.

Comment prendre les élixirs floraux ?

Prendre 4 gouttes de chacune des Fleurs choisies (jusqu’à 6 maxium) dans un verre d’eau ou sous la langue 3 fois par jour à distance des repas, pendant 3 semaines. Vous pouvez aussi mettre 12 gouttes de chaque Fleur dans une petite bouteille d’eau, et la boire la journée.

Sport et sommeil

L’activité physique et la régulation du sommeil sont primordiales à l’équilibre émotionnel. J’aurai certainement même dû commencer cet article par cette partie.

Un sommeil réparateur et suffisant participe à la régulation des fonctions émotionnelles dans la vie quotidienne, régulation indispensable à notre équilibre psychique. Il est prouvé scientifiquement que le manque de sommeil a des conséquences très importantes sur l’humeur et sur nos réactions émotionnelles pendant la journée.

A la rentrée, c’est important de retourner à des horaires de coucher qui te permette d’avoir 7 à 8h de sommeil par nuit. Si le sommeil est un problème pour toi, je t’invite à mettre ce point dans tes priorités pour la rentrée. Je te donne plusieurs conseils sur dans l’article comment bien dormir avec la naturopathie et le yoga ou l’épisode 12 du podcast Plénitude et je t’invite à consulter et à ne pas rester avec des problèmes de sommeil, qui ont un impact énorme sur toute ta santé.

Concernant l’activité physique, c’est un outil majeur de gestion des émotions. L’activité choisie permettra soit de se défouler (avec les sport intense), soit de se détendre (avec les pratiques douces comme le pilates, le yoga, la gym douce), soit de se divertir (avec les sport/jeux comme le bowling, le golf,…), soit d’exprimer sa créativité (avec la danse par ex).

Les recommandations de l’OMS sont claires : les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue. L’idée ici n’est pas de se mettre la pression et de vouloir à tout prix faire un sport si tu déteste ça, car la dimension plaisir est importante pour maintenir la régularité. Mais de prévoir dans ton emploi du temps, chaque jour des moments de mouvements (minimum 20 min par jour) : ça peut être faire le ménage, aller au travail en vélo, danser à fond sur une musique que tu aimes dans ton salon, peu importe, tant que tu bouges!

Pour conclure mes conseils pour bien vivre les émotions de la rentrée sont : l’écoute de ses émotions, pour explorer et comprendre ce qui est là, adopter une alimentation qui nourrit ton système nerveux, te soutenir avec les huiles essentielles et les Fleurs de Bach et adopter un rythme de vie qui favorise l’équilibre émotionnel.

Et si tu souhaites réguler ton bien-être et ta santé en profondeur, te débarrasser de tes troubles quotidiens liés à ta haute sensibilité, c’est exactement ce que je te propose dans le Programme Plénitude, mon programme 100% en ligne pour la santé des hypersensibles. Tu peux retrouver toutes les infos ici et nous rejoindre dès maintenant.

Si tu éprouves des difficultés, et que tu souhaites des conseils personnalisés, je propose des consultations en naturopathie en ligne ou à L’Union.

Je t’offre un guide gratuit “7 étapes clés pour apprendre à gérer ton trop-plein d’émotions et de pensées, pour retrouver ton énergie et ta santé!”. Tu y trouveras notamment des conseils pour nourrir ton système nerveux! Pour le télécharger, c’est par ici :

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